こんにちは。自己肯定感アップアドバイザーのおもちです。人生なんだか生きづらい、しんどい、辛いことが多い、そんな状態で悩んでいませんか？とってもしんどくてしんどくて毎日辛い日々が続いている方もいらっしゃると思います。筆者も仕事では転職を繰り返し、プライベートでは友人関係や恋愛全てなんだかうまくいかず、なぜなのかと布団の中でしんどくてよく泣いていました。
そんな自分の生きづらさに悩んだ筆者が、何年もかけて考え調べ実際に試して改善してきて確実に言えること。それは、人生を生きやすく、そして幸せに生きるためには、「自分を大切にすること」が必要不可欠だということです。どんなメソッドを試しても自分を大切にすることが出来ていなければほとんど意味がないということです。
「自分を大切にする」といっても具体的にどうしたらいいかわからなくなってしまう、そんな方がよくいらっしゃいます。もちろん筆者もその1人です。そんな筆者と同じ悩みを持っている、生きづらさに悩んでいる方に向けて、今回は「自分を大切にする時にまず最初にやること」をお伝えしていきます。
では早速いきましょう！
自分を大切にする時にまず最初にやること
結論から言います。
自分を大切にする時にまず最初にやることは、
「自分の身体を労わる」
これに尽きます！
え？これだけ？と思ったかもしれませんが、意外とできていない人が多いです。
身体と心は繋がっている、と言われています。
普段生きづらさを感じていたり、自己肯定感の低い人は、自分に意識を向けることができていない人が本当に本当に多いです！身体をまずは労わりましょう^^
では、この先はどう労っていくのか3つに分けて解説していきます！
①睡眠時間をしっかりとる
皆さんは夜寝る前、考え事をして眠れなくなっていませんか？
生きづらさを感じて自分を大切にできていない状態では、夜もぐるぐると悩んで考え込んでしまい、睡眠不足で心身共に疲れていることが多いんです。
人によって最適な睡眠時間は異なると思いますので、何時間がベスト！とは言い切れませんが、実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間だそうです。
筆者のおすすめは少したっぷりめに睡眠をとることです。
悩んでいると眠れないという時もあるかと思いますが、早めに布団に入って横になり、部屋を暗くして目を閉じるだけでも身体が休まる効果があるそうなので、ぜひ試してみてください^^
どうしても眠れない時は、YouTubeで「睡眠 BGM」と探すと睡眠用の音楽が出てくるのでそれもオススメですよ♪
②しっかり食べる
食べているものは私たちの身体を作っているものです。忙しいとついつい「食べれればなんでもいいか！」と適当に済ませちゃいますよね。そんな日もたまにはあっていいと思います。
しかし毎日それでは体を壊してしまいかねません。野菜を中心に、ビタミン、タンパク質を特に意識して摂取するようにしましょう^^ミネラルなど、食べ物で摂りにくいものはサプリで補うのもオススメです！
身体にいいものだけでなく、たまには好きなものをご褒美に食べるのもいいかもしれません。
胃腸に負担がかからないよう、食べ過ぎにも注意しましょう。
③お風呂にゆっくり入る
普段シャワーしか浴びないという人も多いかもしれません。「忙しくて毎日湯船を掃除してお湯に浸かる時間はない！」という人もいるでしょう。毎日とは言いません。せめて週に1回は湯船で15分程浸かって、体の疲れを取るようにしましょう^^
えらそうにこんなこと言っている筆者は、28歳までシャワーのみで過ごしてきた人間です。（笑）ある冬の寒い日、寒いのを理由に湯船に浸かった日の翌朝、頭と身体がすっきり軽くなった感覚を味わったのがきっかけで、週に1度は湯船に浸かるようになりました。
良質な睡眠で体の疲れをとるために、15〜20分は浸かるようにするといいでしょう。炭酸入りの入浴剤は身体が温まるのでおすすめです！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
自分を大切にするためにまずやること、それは「自分の身体を労わる」です。どんなに心の面をケアしようとしても、身体が疲れているとなかなかうまくいがないことも多いです。身体が元気になると、心まで元気になることもよくあります。体の疲れをとって、心へのアプローチがより効果的になるように土台を作っていきましょう。ぜひ今日から早速どれかを取り入れて生活をしてみてください^^
そこから始まっていくものがあると思います。
こののびのびブログでは、「自分らしく幸せに生きる」をテーマに、今自分らしく幸せに生きられていないと感じている方へ向けて情報を発信しています。
筆者が自身の生きづらさを解消するために、何年もかけて片っ端からいろんなことに挑戦し、勉強した内容を元に、今は自己肯定感アップアドバイザー、マインドフルネススペシャリストの資格を取得し、同じ悩みを抱える方に少しでもヒントになる内容のブログを日々作成中です！
それでは、また次のブログでお会いしましょう♪
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