【インドアさん向け】もう疲れた！ストレスを解消する家での過ごし方7選

「もう疲れた！リフレッシュしたいけど家から出たくない。」
「家でストレス発散したい！」

今回はこんなお悩みに答えます。

過去のクレーム対応のお仕事でかなりのストレスを抱えていた筆者が家で実際に発散していた方法をご紹介します。
ではいきましょう！

インドアさん向けのストレス発散方法7選

今回は家でできるストレス発散方法をご紹介します。
インドアさん向けのストレス発散方法7選はこちらです！

・部屋の掃除をする
・瞑想
・ヨガ
・宅トレ　
・お気に入りの飲み物とおやつでゆっくりティータイム
・ゆっくり湯船につかる
・早めに寝る

ひとつずつ解説していきます！

部屋の掃除をする

普段掃除しない部屋をすっきりさせると気分がスッキリしてリフレッシュできます。
その理由はひとつのことに集中していると、頭の疲れが改善するマインドフルネスという効果が狙えるためです。
掃除は気づいたら夢中でひとつのことを集中してやっているマインドフルネス状態を作り出すのに適しています。
普段から掃除している床や机の上から、特に普段やらない排水溝や換気扇、窓拭きまで一度「大掃除か！」ってくらいやってみてください。
特に筆者は午前中に掃除をするとスッキリする気がしておすすめです。
お部屋も綺麗になって一石二鳥ですよ^^

瞑想

瞑想は色んな方法がありますが、座って目を閉じ、自身の呼吸に集中するマインドフルネス瞑想がおすすめです。
こちらも自分自身の呼吸に集中することで頭の中を空っぽにしてすっきりさせることができます。
呼吸から意識が逸れて他のことが浮かんできても、また呼吸に戻ればOKです。
5分でも効果抜群なので、一度やってみてください^^
YouTubeに瞑想用の音楽も沢山あるので、使ってみるとより集中しやすくなって◎です！
おすすめの瞑想音楽はこちら(参考:ココイマさんのyoutubeチャンネル)
おすすめのyoutube動画はこちらです^^

ヨガ

ヨガも家の中で生活に取り入れやすく、身体も動かせてリフレッシュできます。
自分の身体に意識を向けながら身体を動かしていくことで、「最近よっぽど疲れてたんだな〜。」と自分の状態に気づくきっかけにもなります。
筆者はヨガ歴半年なのですが、本当にすっきりします！ハマってヨガスタジオにも通っているほどです。(笑)癒しの効果も個人的には強く感じているので、自己肯定感が低いと感じている人にも個人的におすすめしたいです。
ヨガマットがあると滑らないので安全ですが、バスタオル等でも代用できるのでぜひ気軽に挑戦してみてください。
おすすめのyoutube動画はこちらです^^(参考：Wellness To Go by Arisaさんのyoutubeチャンネル)

宅トレ

自宅で運動が出来る宅トレも気分転換になっておすすめです！
宅トレは自宅で１人で完結するため、人目を気にする必要はありません。
天候に左右されずにできるのも魅力ですよね。
筆者も1年以上取り組んでいますがストレス発散効果はもちろん、ダイエット効果もあって運動不足も解消できて一石二鳥以上！本当にチャレンジしてみて良かったもののひとつです。
宅トレに取り組む方法ですが、こちらも筆者はyoutube動画を選んで取り組みました。
Marina Takewakiさんのyoutubeチャンネルが個人的にかなりおすすめです！
ゆったりとした優しいストレッチから汗が吹き出るレベルまで自分で選べるので、自分のその日の体調に合わせて選べます。
おすすめのyoutube動画はこちら^^(参考：Marina Takewakiさんのyoutubeチャンネル）
ゆったりストレッチしたいから向け↓

元気に身体を動かしたいから向け↑

お気に入りの飲み物とおやつでゆっくりティータイム

お気に入りの飲み物とおやつでゆっくりティータイムを過ごしてみましょう。
ティータイムと言っても、筆者がそう名付けているだけです。(笑)
ジュースでもおにぎりでもなんでもいいんです。
自分自身が好きな飲み物やおやつだけでゆっくり過ごしてみてください。
ポイントは携帯を触ったり、他のことをしながら飲んだり食べたりしないことです。
その時間と好きなものに集中して、ゆっくりと時間をかけて好きなものと一緒にのんびりすると、段々満たされてきますよ^^

ゆっくり湯船につかる

夜は早めにお風呂に入って、ゆっくり湯船につかってリラックスしましょう。
身体が温まって疲れも取れますし、お気に入りの入浴剤を入れると香りや色で気持ちもリフレッシュできるはずです。

「忙しくてなかなか湯船につかる時間がない。」という方も、10分でいいのでつかってみてください。
Tarzanさんの記事によると、お湯の温度は40度が最適とのことです。(参考記事: Tarzan 【徹底解説】今夜、湯船に浸かるべき理由。＋入り方3選 )

湯船にしっかりつかった夜はぐっすり眠れて翌朝の目覚めがすっきりしますよ^^

早めに寝る

ゆっくり湯船につかったら、余計なことを考える前に早めに寝てしまいましょう。
ストレスが溜まって疲れている人の多くは、頭も疲れています。
夜更かしをして考えごとをしていると、頭が休まりません。

大正製薬さんの記事によると、副腎から分泌されるコルチゾールの関係で、睡眠不足だとストレスの影響を受けやすくなるそうです。(参考記事:大正製薬　眠りが浅いのはストレスが原因かも？ストレス緩和やリラックスに効果的な食べ物とは？)

早めに寝て、睡眠不足を解消しましょう^^

まとめ

今回は、【インドアさん向け】もう疲れた！ストレスを解消する家での過ごし方7選をご紹介しました。
筆者自身もストレスが溜まると家で発散することの方が多く、これを全部やっていました。(笑)
自分と向き合ったり、ひとつのことに集中するということがストレス発散のポイントです。

個人差はあると思いますが、当時映画やドラマを観るとストレスが解消すると言っている会社の同僚も多かったので、これも試してみるのもありかもしれません。(ちなみに筆者はあまり効果がありませんでした。)
どんな発散方法が合うかは人それぞれなので、いろいろ試してみて自分に合ったストレス発散方法を見つけてみてください♪

今回はストレス発散方法をご紹介しましたが、今回紹介したものが何もできないほど心や身体が不調な時は、自分の心と身体の健康を1番に考えてそのストレスの原因から離れることも視野に入れてみてくださいね。