こんにちは。自己肯定感アップカウンセラーのおもちです。
前回、自分を好きになるより認める方が大切だという内容を書きました。
認めるということが、生きづらさを解消するためには大切だとわかっていただけたかと思います。
ただ必要だと思っても認めるって何からやったらいいのかわからないという方も多いと思います。
ではどうやって認めていけばいいのか、10年かけて生きづらさを解消した筆者が本当に効果があると思った方法を3つお伝えしていきます！
自分を認める方法
①自分を否定しない
②日記をつける
③やることリストを作る
すぐ始められるのはこの3つです！
まずは①と②だけ始めて慣れてきたら③にも取り組む、という流れがおすすめです。
ではひとつずつ詳しく説明していきます！
①自分を否定しない
自分に対して責める言葉や、ネガティブな言葉をかけないようにしましょう。
例えば、仕事でミスが続いて上司に怒られてしまった時に「誰にでもミスはあるから次頑張ろう！」と自分を励ましたり、「最近疲れているみたいだから、今日は美味しいものを食べてゆっくりお風呂に入ろう。」と自分に優しくするのがベストです。
しかしそんなことを初めから思えなかったり、反射的に否定するのが癖になってしまってる人もいると思います。
そんな時は、つい否定してしまってもそのあとすぐに肯定する言葉に変換できれば全然OKです。
例えば、「あーなんでミスばっかりしてしまうんだ、本当に自分はダメだな。」と反射的に思った後に、「でもそんな日もある。怒られた自分に自分くらい優しくしてあげよう。」と繋げて考えればいいのです。
最初は心からそう思っていう必要はありません。思なくても無理やりそう言葉に出してみてください。否定が癖になったように、やり続けていれば肯定も癖になっていきます。
②日記をつける
日記といっても簡単でゆるい日記です。1日の終わりに、今日できたことを箇条書きで書いていきます。
できたことと言っても、本当に些細なことを書くようにするのがコツです。
今日何もできなかったと思う日でも、着替えることができた、お風呂に入れた等、日常生活の中で自然にしていることもあるはずです。
この日記を書いたこと自体もできたことに入るので、日記を書いている時点でひとつは書くことができます。
書き方は自由ですが、どう書いたらいいかわからない方もいると思うので、具体的にどんなものをどう書いているのか、筆者の日記を一部お見せします！
——————————————
○月○日(○曜日)
・ゆっくり寝れた
・床を丁寧にクイックルワイパーできた
・自分のためにおやつを買いに行けた
・夜ご飯を作れた
・この日記を書けた
一言感想
今日ものんびりできた1日で回復できた♪
——————————————-
こんな感じです。ゆるいですね（笑）
このように、寝過ぎてしまったとネガティブに捉えることもできるところも、沢山眠れて体力が回復したという書き方で書いていきます。このようにネガティブな表現をしないことがコツです。
生きづらさを感じる人のほとんどは、頑張りすぎていることが多いので、自分に甘すぎる！と思うくらいでちょうどいいと思います。
なるべく些細なことでも書き出しましょう^^
③やりたいことリストを作る
・前日、もしくは当日の朝にその日にやることを箇条書きで書いておく。
(優先順位が高いものには色ペンでわかりやすく線を引いて目立たせる)
・出来たことに丸をつけていく。
コツとしては、日々当たり前にやっていることをリストに入れることと、出来ないことがあっても×を書いたりせず、次の日に繰り越すことです。
「必ずやらなければいけないリスト」ではなく、「できればやりたいリスト」というイメージです。
こちらも具体的な例として筆者のやりたいことリストを一部紹介します！
——————————————–
○月○日○曜日
9時〜9時半くらいに起きる
お風呂掃除をなるべく早めにやる
水分を1リットル以上は摂る
モバイルバッテリーを充電する
1日を通しての目標
【無理せず穏やかに過ごそう♪】
——————————————–
こんな感じです！
これくらいなら出来そうだと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もちろんこれだけこなせば生活が成り立つということではありませんし、他にもやることはあると思います。
それでも自分の中ではこれだけできてれば十分という部分を決めておくことで、1日の中で嫌なことがあったり落ち込んだ時も、でもこれはクリアできてる！と良いことも自然に作ることができます。
筆者の場合は、最低限1日を通しての目標が達成できてればOKという認識で過ごすようにしています。
筆者は勝手に「やりたいことリスト」と名前をつけていますが、名前も自分で作ってみても楽しいかもしれません。
自分だけのやりたいことリストを作ってみてください^^
続けているとなんだかわくわくしてきますよ♪
まとめ
今回は自分の認め方について、実践しやすい具体的な方法をお伝えしました。
自分のことを自分で認めないと、生きづらさを解消することはなかなか難しいと思います。
①は必要なものは何もないですし、②や③は紙やペン、もしくはPCやスマホ等のメモ機能がついているものがあればすぐに試せる方法です。
コツコツと地道なことですが、続けていくことで効果も抜群な方法です。
ぜひ今日から取り入れてみることをオススメします！
このブログを読むほど努力が出来るあなたならきっと大丈夫。
なぜなら生きづらさ解消まで10年以上かかった筆者も、今では無事生きづらさを解消し、自己肯定感アップカウンセラーとしてこのブログを書けているからです。
このブログではそんな筆者の遠回りした経験や、学んだ知識をもとに生きづらさを感じる人へ、自分らしくのびのび幸せに生きるために役立つ情報を発信しています。
他の記事もぜひ参考にしてみてくださいね^^
コメント